Cara Melatih Daya Tahan / Endurance Untuk Meningkatkan Kondisi Fisik

Cara Melatih Daya Tahan / Endurance Untuk Meningkatkan Kondisi Fisik ~ Sobat masih mengenai Metode Latihan Bol Voli, pada kesempatan yang lalu volimaniak sudah menjalaskan cara melatih kekuatan / strengt untuk meningkatkan kondisi fisik, pada kesempatan kali ini volimaniak akan menjalaskan mengenai Cara Melatih Daya Tahan / Endurance Untuk Meningkatkan Kondisi Fisik.

Dalam upaya meningkatkan kondisi fisik anda perlu mengetahui secara detail apa saja komponen kondisi fisik itu, sehingga anda akan bisa membuat target tertentu untuk meningkatkan beberapa komponen kondisi fisik sesuai dengan kebutuhan anda, hal ini diharapkan dalam latihan anda bisa meningkatkan unsur gerak fisik yang nantinya untuk meningkatkan prestasi sesuai cabang olahraga yang ingin ditingkatkan.

Pengertian Daya Tahan

Daya tahan dapat diartikan kemampuan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktifitas dalam waktu lama.

Ciri-Ciri Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan :

Biasanya aktifitas fisik yang dilakukan adalah lari jarak jauh ( gerakan Cyclic ) dan bentuk lari terus menerus dalam waktu tertentu. Dalam upaya pengembangan daya tahan meliputi pengembangan sistem pernafasan, peredaran darah dan daya tahan otot-otot setempat, ada stres terhadap kerja jantung, paru-paru, otot dan pusat saraf yang lama sehingga meningkatkan daya tahan aerobic dan anaerobic.

Pembagian Kategori Pengembangan Daya Tahan

Dalam upaya pengembangan daya tahan ada beberapa pengembangan yang perlu anda terapkan, untuk lebih jelasnya daya tahan dibagi beberapa kategori menurut Matverr sebagai berikut:

1. Daya tahan umum ( Basic endurance )

Adapun ciri-ciri atau latihan yang bisa diterapkan untuk melatih daya tahan umum adalah sebagai berikut :

1. Pemberian rangsang dalam satu giliran 60 detik sampai dengan 90 detik
2. intensitas beban latihan rendah atau menengah
3. volume beban latihan, denyut pols anak latih setelah melakukan satu unit latihan meningkat dan mencapai 120-140 kali pe menit
4. bentuk beban latihan lari ditempat atau lari dengan menempuh jarak dengan metode interval

2. Daya Tahan Otot Lokal ( Local endurance )

Ciri-ciri atau latihan daya tahan otot lokal yang bisa terapkan adalah :

1. volume beban latihan 6-15 kali giliran dalam satu unit latihan yang harus dilaksanakan
2. Intensitas bahan latihan 80 % ( sub maksimal )
3. Frekuensi melakukan 10-15 kali per giliran
4. Recovery antara giliran satu dengan yang lain 1-2 menit
5. Misal bentuk bahan latihan push-up ( aeclynic)
6. Latihan ini meningkatkan daya tahan otot lokal lengan dan bahu

3. Daya Tahan Spesial ( special endurance )

Ciri-ciri latihan daya tahan spesial adalah :

1. Volume beban latihan 6-10 giliran dalam satu rangkaian latihan yang harus dilaksanakan anak latih
2. Intensitas tenaga yang dipakai dalam melakukan maksimal ( kemampuan 100%)
3. Waktu rangsangan yang diberikan 10 detik sampai 30 detik per giliran melakukan latihan
4. Frekuensi gerakan banyak, cepat dengan tempo tinggi
5. Recovery antara giliran satu dengan yang lain 20 detik sampai 60 detik ( waktu dua kali lipat waktu gerak)
6. Latihan dapat berbentuk lari ditempat secepat-cepatnya mungkin untuk usaha mengejar waktu pendek.
7. Metode yang digunakan adalah interval training
8. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot kaki, perut yang dimaksudkan agar tahan lama dalam bergerak yang bersifat an aerob.

Latihan Daya tahan Untuk pemain bola voli ;

Dalam upaya meningkatkan kondisi fisik pemain bola voli yang khususnya mengarah ke kondisi daya tahan fisik perlu anda tahu beberapa latihan yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kondisi daya tahan ini, untuk pemain bola voli memerlukan unusr-unsur daya tahan sesuai dengan kebutuhan dalam pertandingan adalah sebagai berikut :

• Daya tahan umum membutuhkan 50%, daya tahan otot membutuhkan 40% dan daya tahan spesial membutuhkan 10%.
• Jelaslah bahwa daya tahan selalu diperlukan bahkan menjadi faktor yang utama untuk meningkatkan suatu prestasi bola voli, dan untuk daya tahan ini bagi pemain bola voli membutuhkan daya tahan aerob dan anaerob.

Demikian yang bisa volimaniak sampaikan semoga bisa bermanfaat, terimakasih