Teknik Dasar Lompat Jauh

Teknik Dasar Lompat Jauh ~ Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat pada nomor lompat cabang lahraga atletik. Lompat adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki. Baik untuk nomor lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit, maupun lompat tinggi galah.

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya Dalam Kesempatan kali ini masih dalam olahraga atletik volimaniak ingin berbagi kepada anda semua mengenai teknik atau tahapan dalam melakukan lompat jauh.

Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, selain pelompat tersebut harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, juga harus memahami dan menguasai teknik untuk melakukan gerakan lompat jauh. Di samping pula, gerakan lompat jauh harus dilakukan dengan cepat, tepat, luwes, dan lancar.

Tahapan-tahapan dalam melakukan lompat jauh ada empat tahap, yaitu:

(1) awalan/ ancang-ancang,
(2) tolakan/tumpuan,
(3) sikap badan di udara, dan
(4) sikap mendarat.
Tahapan-tahapan lompat jauh tersebut akan diuraikan satu-persatu sebagai berikut.

a. Pembelajaran Teknik Awalan Atau Ancang-Ancang

Awalan atau ancang-ancang (approach-run) adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan). Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan itu disebut dengan kecepatan horizontal berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan tolakan ke atas-depan. Guna awalan adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal, setiap melakukan awalan harus selalu dapat bertumpu pada balok. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh adalah sebagai berikut.
  1. Tergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai 20 langkah.
  2. Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolak/bertumpu. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. 
  3. Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.
  4. Jarak awalan 30 – 45 meter.
teknik dasar lompat jauh

b. Pembelajaran Teknik Tumpuan/tolakan


Tolakan (take-off) adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Di mana sebelumnya pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada langkah yang terakhir, sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas melayang di udara. Pada waktu akan melakukan tolakan, badan agak dikendangkan ke belakang, kaki tumpu/kaki yang akan digunakan untuk menolak lurus, sedangkan kaki ayun (kaki belakang) agak dibengkokkan. Berat badan berada pada kaki belakang, kedua tangan atau lengan ke belakang, dan kepala agak ditengadahkan (dagu agak diangkat), pandangan ke depan.

Cara melakukan tolakan/tumpuan lompat jauh adalah sebagai berikut.
  1. Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
  2. Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
  3. Bertolaklah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45°).

teknik dasar lompat jauh

c. Pembelajaran Teknik Melayang di Udara


Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan, badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.

Saat kaki tolak, menolakkan kaki pada pangkal titik berat badan ke atas, kemudian diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang kedua kaki sedikit ditekuk, sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok. Kemudian saat akan mendarat kedua kaki diacungkan ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan.
teknik melayang lompat jauh

d. Pembelajaran Teknik Mendarat


Sikap mendarat pada lompat jauh, baik gaya jongkok, gaya menggantung, maupun gaya berjalan di udara adalah sama. Pada waktu akan mendarat kedua kaki di bawah ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan. Kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua lutut dibengkokkan (ditekuk), berat badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan, kedua tangan ke depan.
teknik lompat jauhCara melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.
  1. Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah.
  2. Tariklah kaki mendekati badan.
  3. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
  4. Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.
Demikian yang bisa volimaniak sampaikan mengenai teknik dasar lompat jauh yang tergolong dalam kategori olahraga atletik. semoga bermanfaat. 

Dapatkan Info Terbaru dari Volimaniak:

26 Responses to "Teknik Dasar Lompat Jauh"

  1. Pembahasannya cukup mendetail juga mas, saya jadi keingetan pelajaran penjaskes sewaktu masa SD dulu hehehee....

    ReplyDelete
    Replies
    1. iya mas, biar yang sedang mencari materi lompat jauh bisa lebih tahu disini

      Delete
  2. jadi inget masa sekolah saya selalu yang paling terpendek hasil lompatannya

    ReplyDelete
  3. bener2 rinci penjelasan nya sampe ada gambar ilustrasinya, keren deh, mengingatkan suami saya kalo pas lagi ngajar olahraga ke anak SD hihihii :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. hehehe harus lengkap kalau olahraga mbak, nanti dikira gak bener contohnya

      Delete
  4. Saya kalo di ajar lompat jauh sama guru gk pernah lolos he :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. hehehe, yang paling sulit sebenarnya dalam lompat jauh adalah ketika tolakan pada bak lompat dan gaya yang paling susah di lakukan adalah walking in the air.

      Delete
    2. kadang juga kalo salah tehnik, yang awalnya mau lompat jauh eh malah jadi lompat deket :D

      Delete
    3. wakakaka, kalau itu tidak, biasanya tercampur antara teknik lompat jauh dengan teknik lompat jangkit, karena memang hampir sama

      Delete
    4. haha, banyak juga tehniknya ya :)

      Delete
  5. kak izin ambil buat tugas sekolah. makasih

    ReplyDelete
    Replies
    1. silahkan dek bisa di ambil materi lompat jauh nya

      Delete
  6. kak izin ambil buat tugas sekolah. makasih

    ReplyDelete
  7. yg paling susah waktu tolakan itu,mau ngepasin di garis batasnya.. klo kurang dekat,hasil lompatannya kurang maksimal,tapi klo kebabalasan sampai melewati batas itu bisa diskualifikasi haha :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. benar sekali mas, maka dari itu dibutuhkan langkah kaki yang teratur agar bisa tepat dengan bak lompat jauh mas

      Delete
  8. wah,sekarang blognya pakai revenuehits juga ya mas? mantap :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. hem kan yang ngajari juga mas harum to, makanya coba coba aja, siapa tahu bisa sukses, hehehe

      Delete

Terimakasih kunjungan anda. ( Fast Respont comment dengan akun google anda )

Jadilah Pembaca Yang Bijak Dengan meninggalkan jejak jika Artikel di volimaniak membantu anda

Aturan Koment :
> No link aktif ( Link aktif Tidak akan di tampilkan )
> sesuai topik Artikel
> kritik dan saran membangun
> seputar pertanyaan
> Saya akan berkunjung balik ke blog sobat secara rutin

Mohon maaf jika koment di balas telat

Admin ucapkan terimakasih atas kunjungan anda dan support anda untuk kemajuan blog ini.